Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]
[...] lustro Dzień nr 8 Miska: 1.fasola ala po bretońsku, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa TRENING 2.whey, owsiane 3.sernik (whey,ser,jajka), ogórek, papryka, migdały 4.jaja, brukselka,ogórek, oliwa 5.twaróg,ogórek,szczypior,olej lniany B 155 T 66 W 117 kcal 1701 Trening B nr 2, 2s x15 A. Martwy ciąg 36kg x 15, 39kg x 15 B1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jeśli to ten zwykły to nie warzyw nie daj sosu też nie Posiłek 3 3 jajka kurze -> 208,5 kcal (nie wiem jaki sposób przyrządzania jajek jest najlepszy i czy jeść całe jaja czy określoną część ... dlatego wziąłem ogólną wartość energetyczną - a mam zamiar przyrządzać je na miękko) 2 łyżki stołowe oliwy (np. maczając je w bułce grahamce) 10g [...]
WWrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr wstałam za późno kurde przespalam aeroby sniadanie no co za dupa eech sniadanie Jaja kurze całe 150g Makaron razowy 60g Sałatka sloik 100g Jogurt 40g (wiem nie ppowinnam :() Suma: 477 kcal B27 g T17 g W55 g 13:00: Makaron razowy 30g Jaja kurze całe 100g Sałatka sloik 50g Suma: 262 kcal B15 g T10 g W27 g [...]
8:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58 Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w [...]
DZIEŃ NR: 30 Nic się tego dnia zbytnio nie wydarzyło, sprzątałem trochę pokój, pomagałem w porządkach na święta hehe, oprócz tego słuchałem muzy i JAAAADŁEM ! DIETKA: 1 jaja + chleb + sałatka ryżowa + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 1 krokiet z mięsem 200g + zupa krupnik 3 makaron z sosem + piersi + surówka + sok(marchew burak jabłko) 4 budyń + [...]
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]
### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
Panowie dzięki za odpowiedzi- więc moja modyfikacja z drobnymi wyliczeniami: Posilek I 10:00 4 jaja kurze gotowane z musztarda- wiem wiem ale samych nie zjem za nic w świecie... 4 sztuki 350 kcal szklanka herbaty zielonej po posiłku 350 kcal Posiłek II 12.00: Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g Mleko spozywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g [...]
[...] Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do ogólnego bilansu kcal. W Twojej pierwotnej rozpisce prawie połowa białka to roślinne, stąd te [...]